Rust in je hoofd
Druk druk druk
Waar is de rust?
We denken de hele dag door. Veel mensen zitten vast in hun hoofd. Plannen, piekeren, vergelijken. Dat kan vermoeiend zijn en je het gevoel geven dat je steeds “aan” staat. Toch ligt wie je echt bent niet in al dat denken, maar juist in hoe je je voelt en wat je belangrijk vindt.
Door vaker stil te staan bij jezelf, leer je keuzes maken die beter bij je passen. Dat geeft rust en maakt je leven lichter. Dit is meer vanuit je hart leven. Als je leert om je aandacht naar binnen te brengen, ontdek je wie je écht bent, los van verwachtingen, angsten of overtuigingen.
Hoe doe je dat?
Hoe kom je uit je hoofd
HIer volgen een paar voorbeelden die je zelf kunt doen.
Focus op je ademhaling
Leg je hand op je borst en adem rustig in en uit. Doe dit een paar keer als je gespannen bent.
- Voorbeeld: voor een lastig gesprek of tijdens stress op je werk merk je meteen dat je lichaam kalmer wordt.
2. Luister echt naar een ander
In plaats van meteen met een oplossing of advies te komen, probeer gewoon te luisteren.
- Voorbeeld: als een collega zijn frustratie deelt, geef je alleen aandacht. Vaak is dat genoeg om verbinding te voelen.
3. Wees milder voor jezelf
Iedereen maakt fouten of vergeet weleens iets. Hoe je ertegen praat maakt verschil.
- Voorbeeld: vervang “Wat stom dat ik dit weer vergeet” door “Oké, dit kan gebeuren. Volgende keer beter.”
4. Kies wat jou goed doet
Let eens op hoe je lichaam reageert op een keuze: voel je spanning of juist ontspanning? Dat is een aanwijzing.
- Voorbeeld: zeg nee tegen dat extra project als je al overloopt, en gun jezelf ademruimte.
5. Bouw een klein dagelijks momentje in
Maak een gewoonte van een kort moment voor jezelf.
- Voorbeeld: een kop koffie in stilte drinken zonder smartphone, of elke avond drie dingen opschrijven die goed gingen.
Wandelen is heel goed voor je hoofd
Kies je richting zelf
Eye opener
Waarom dit werkt
Als je vriendelijker met jezelf omgaat en keuzes maakt die kloppen voor jou, voel je je minder geleefd. Je krijgt meer rust, meer energie en bent meer jezelf, zonder dat je harder hoeft te werken of anders hoeft te zijn. Je komt wat meer in je gevoel en niet alleen het overannaliseren van je hoofd. Voel wat goed voor je is. Je weet dit diep van binnen eigenlijk wel, maar je bent het vergeten of verleerd. Daarover hebben we ook een pagina gemaakt.
Luister je wel?
Mindfulness
Mindfulness vs automatische piloot
Mindfulness betekend dat je met je aandacht volledig bent waar je nu bent. In dit moment zonder oordeel verwachtingen.
De automatische piloot doet het tegenover gestelde, je bent dan met je gedachten in het verleden of de toekomst. Je ervaart emoties en gevoelens maar luistert er niet naar. Bijvoorbeeld als je eet en op je telefoon kijkt, je proeft niet wat je eet.
Hoe kun je mindfulness oefenen?
Monniken hebben 2300 mijl van hoop en vrede gelopen door Amerika. De reis heet Walk for Peace.
De eerbiedwaardige monniken liepen van kust tot kust om harmonie en welzijn te verspreiden onder alle mensen en ook dieren. Een rustige, door de gemeenschap ondersteunde wandeling die geweldloosheid, vriendelijkheid en bewust leven aanmoedigt.
De monniken van Walk for Peace hebben ons dit geleerd:
- Leg ’s morgens voor je je telefoon pakt je rechterhand op je hart en je linker er boven op.
- Haal drie keer diep adem, focus op je ademhaling.
- Probeer nu je hartslag te voelen en focus daarop.
- Zeg na een poosje: Vandaag is het een vredevolle dag of in het Engels: today is going to be my peaceful day.
- Zeg dit een paar keer en laat het goed op je inwerken. Schrijf het met pen en papier op zodat je het voor je ziet.
De hele dag draag je dit mee. Is er iets waardoor je wordt getriggerd, adem en zeg in jezelf: vandaag is het een vredevolle dag.