De monniken van Walk for Peace gaven het deze naam.
Maar wat is nu onze lieveling?
Het gaat overal mee naar toe, tot en met het toilet.
Bij velen ligt het op het nachtkastje inclusief mezelf, want er moet weer energie in.
We gaan ermee op reis, doen er boodschappen mee, en de hele wereld staat erop.
Lieveling, en ze bedoelde uiteraard onze smartphone.
Nee, niet meteen stoppen met lezen! Lees even door.
Dit is geen veroordeling over ons smartphone gebruik, meer een eye opener.
We zijn er tenslotte allemaal verknocht aan, onze lieveling.
Het is ook zo super handig.
Iedereen binnen handbereik, spelletjes spelen, filmpjes kijken, nieuws lezen.
Alles opzoeken.
Elk verloren kwartiertje, even checken.
Wachten op de trein, checken
Kopje koffie, checken.
Ping! appje
Ping! spelletjes update
Ping! er komt regen aan
Ping! mailtje
Ping! Instagram post
Ping Ping Ping
Als je dan zo de hele dag door oplet en eerlijk kijkt: ‘Lieveling’ is een terechte naam, niemand en nergens geven we zoveel aandacht aan dan onze lieveling.
In de loop van de jaren is onze smartphone steeds belangrijker geworden. 15 jaar geleden starten we onze pc nog op voor een mail of om een filmpje kijken. Nu halen we onze smartphone uit de zak en weten we een kwartier later welke mail er binnen is gekomen maar ook, wie er online is, wat Jantje vanavond eet en wat het morgen voor een weer wordt.
Toch hoor ik ook andere geluiden. Of liever: ik hoor ze niet.
Bij veel mensen staan de notificaties al veel meer uit. De Ping-weigeraars.
Jongeren antwoorden niet meer direct op appjes. Ze kijken wanneer ze tijd hebben.
Er is dus een verandering gaande.
Mensen worden een beetje moe van scrollen, reageren en het bereikbaar moeten zijn.
Er zijn zelfs woorden voor Doomscrollen. ( eindeloos scrollen door nieuws, social media, video’s)
En interessant genoeg betekent dat niet automatisch dat mensen terug willen naar 2005. Veel mensen willen juist de handige functies van een smartphone behouden; foto’s maken, routeplanner, bankieren, berichten versturen. Maar ze willen wel af van het gevoel dat hun telefoon hun aandacht voortdurend opeist. En dat is toe te juichen.
Meer echt contact, daar zijn we ook voor bedoeld. Een mens is een sociaal wezen, geen schermwezen.
10 bruikbare tips om je schermtijd te verkorten
1. Maak je telefoon minder aantrekkelijk
Verwijder apps waar je automatisch naartoe gaat. Of verplaats ze naar een map op een minder zichtbare plek. Hoe minder makkelijk je bij je favoriete tijdvreters komt, hoe minder vaak je ze gedachteloos opent.
2. Zet onnodige meldingen uit
Elke melding is een uitnodiging om je telefoon te pakken. Vraag jezelf eerlijk af: moet ik dit echt direct weten? Voor de meeste apps is het antwoord nee.
3. Leg je telefoon buiten handbereik
Op tafel betekent vaak: pakken. Leg hem tijdens het eten, werken of tv-kijken bijvoorbeeld in een andere kamer. Een paar meter afstand kan verrassend veel verschil maken.
4. Begin je ochtend zonder scherm
Probeer het eerste halfuur na het wakker worden geen social media, nieuws of berichten te openen. Zo voorkom je dat je dag begint met scrollen en de hele wereld al binnenkomt.
5. Maak van je slaapkamer een telefoonvrije zone
Leg je telefoon ’s avonds niet naast je bed. Gebruik eventueel een gewone wekker. Zo voorkom je dat “ik kijk alleen even hoe laat het is” eindigt in twintig minuten scrollen.
6. Gebruik de 10-minutenregel
Wil je automatisch een app openen? Wacht tien minuten. Vaak verdwijnt de impuls vanzelf. En zo niet, dan kies je er in ieder geval bewust voor.
7. Vervang het scrollmoment
Schermtijd ontstaat vaak op momenten van verveling. Bedenk vooraf alternatieven: een boek, wandeling, muziek, koffie halen of even iemand bellen. Geef jezelf een leuk alternatief.
8. Maak samen zijn met anderen telefoonvrij
Leg tijdens een etentje, borrel of gesprek je telefoon uit het zicht. Niet alleen voor minder schermtijd, maar vooral voor meer echt contact.
9. Kijk niet alleen naar je schermtijd, maar naar je triggers
Check wanneer je het vaakst op je telefoon zit. In bed? Tijdens het wachten? Op de bank? Uit verveling? Als je je triggers kent, kun je het gedrag veel gerichter aanpassen.
10. Ga niet voor perfect
Je hoeft niet van vier uur schermtijd naar één uur. Begin bijvoorbeeld met 30 minuten minder per dag. Dat is ongeveer 182 uur per jaar!